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民進黨立委參選人蘇治芬於縣長任內打造雲林農業首都有成，將推動高科技導入農業，並發表參選立委的農業政策，讓新世代農民也可以很時尚！今天號召就讀農科的大學生，闡釋新農業的未來，蘇治芬提出未來農業走向，她說，農業將進入5G科技時代，從田間管理、生產、銷售均以科技管理，也可以結合生態美學，讓青農業者可以很時尚。▲經緯航太科技操作智慧遙控直升機升空展開噴藥。（圖／記者蘇榮泉攝，2019.11.04）高科技導入農業，今天推出第一波智慧遙控直升機農噴應用，請來無人機製造公司-經緯航太科技，展示遙控直升機噴藥、施肥及空拍巡田等多項智慧功能，學生大開眼界，感觸時尚農業的美妙，學生說，以後種田只要盯著電腦銀幕，搭配科技管理，1個人種幾甲地將不是夢了。蘇治芬今天首次發表時尚農業政策，邀請農委會相關主管面對面和大學生對話，從農保到職災保險、農漁子弟助學金加碼，成績不設限可領1.3萬元，以及即將推行的農業退休制，讓即將踏入農業的大學生收穫滿滿。蘇治芬指出，農民保險是給農民安心保障，未來更要輔導農民成為安全農產供應者、生鮮供應鏈的經營者、科技農業生產者，更結合智慧科技成為農業新貴，培養擁有創造農業美觀地景的能力，成為生態美學實踐者，所以未來新農業，將可以很時尚。蘇治芬又說，培育多元經營能力的農民已是世界趨勢，未來建構亞洲生鮮蔬果供應鏈，發展雲林成為亞洲農業矽谷，導入5G行動通訊，應用大數據與人工智慧，整合資訊流、物流、金流、商流、人才流，創建新農業基礎建設，她建議農民多學英文，將來可直接到國際接訂單。蘇治芬強調，雲林農業首都已打好基礎，未來以科技溫室、循環農業打造台灣最大的科技溫室生產基地及農業廢棄物集中處理園區，建立國家級業師認證，廣設農學院，推動六級產業生活圈，加強與 Global GAP 國際農產品接軌發展有機村，建構農村美學及友善環境耕作新模式，好媽媽農民振興女力投入農業貿易或微型加工，顧家又顧農，三代同堂農業是文化的根本，守住田地，三代同堂在地老化。更多 NOWnews 今日新聞 報導 蔡英文蘇治芬水林東勢競總成立 痛批藍營造謠政府沒做事 張嘉郡走進市場拜票 民眾贈吉祥物祝凍蒜 蔡英文劉建國莿桐大埤競總成立 單親背景深知弱勢困境

長年深耕音樂的范曉萱，近來在Netflix原創劇集《罪夢者》表現亮眼，她化身黑道老大身旁的女人「白蘭」，亦正亦邪又帶有神秘氣質，讓人見識到充滿靈氣的演技。現實生活裡，范曉萱感情觀挺佛系，有個交往十幾年的男友，彼此協議不婚不孕，雖然她鮮少接受媒體訪問，可一旦訪起來便是各種金句。▲范曉萱在《罪夢者》表現出色。（圖／Netflix）「情侶追求的不是浪漫與熱情，而是相處之道。」范曉萱過去罹患抑鬱症，每天在家裡看到陽台就想跳下去、拿到菜刀就想切腹，當時男友周俊偉不離不棄，陪在她身邊防止她輕生。他們愛得乾柴烈火，許諾過要在一起一輩子。然而，面對周俊偉的無限包容，范曉萱卻感受到關係天秤失衡，最終還是走上分手一途。分手之後，范曉萱出書《亂寫》，分析一對情侶在一起，並不是追求所謂天長地久的浪漫，而是要學習怎麼跟對方相處。相愛容易相處難，范曉萱領悟：「必須細心地去思考，要怎麼相處才可以走得長，如果在一起不愉快，那不如過一個人的生活還自在些！」▲范曉萱與男友Allen關係是柏拉圖愛情。（圖／微博）「陷入問題時，光是安慰沒有用，我希望對方能協助我一起解決。」范曉萱分享她對心目中「白馬王子」的要求，透露歷經許多感情，她知道自己是一個容易鑽牛角尖、陷入情緒裡的人，希望未來的另一半能夠具備解決她情緒問題的能力。她表示：「他能在我感覺抓不住線的時候，拉我一把就好。有時候我自己會陷在一些心理狀況，我希望對方能幫忙解決，而不只是安慰我，因為問題是要面對與解決的，光是平復情緒沒有幫助。」每個人都要清楚了解自己的性格本質，然後去選擇一個適合的對象。很多人在選擇另一半時，都是說「感覺對了」就好，但更多時候，我們得學習范曉萱，明白自己的性格缺陷，學會調整之餘，選擇對象時也盡量找一個恰好能補強自身性格不足的部分。▲范曉萱曾飽受抑鬱症之苦。（圖／微博）「遇到好事壞事我都當作是注定，注定遇到這些課程讓我來學習。」范曉萱認為，人生下來就是要接受修煉，上天會派各種換湯不換藥的考驗來找你，要你從中學會認識自己。假設你看不破，同樣的功課就會一直來，她說：「唯有看透與面對，找出自己在做人上頭有什麼問題，才會寫完功課。」※【 NOWnews 今日新聞 】 提醒您：自殺不能解決問題，勇敢求救並非弱者，生命一定可以找到出路。透過守門123步驟-1問2應3轉介，你我都可以成為自殺防治守門人。※ 安心專線：0800-788-995(0800-請幫幫-救救我)※ 張老師專線：1980※ 生命線專線：1995更多 NOWnews 今日新聞 報導 《罪夢者》愛與恨花絮曝光 王柏傑全裸上床范曉萱 《罪夢者》角色海報 范曉萱穿旗袍散發女人味 曾是暢銷歌手！阿雅錄音走拍、音狂飄 范曉萱：閉嘴

有調研機構觀察，因內需市場需求低迷、庫存水位提升，中國大陸業者2019年第3季智慧型手機出貨1.8億支，小幅季減2.5%、年減5.3%。展望第4季，大陸經濟與就業市場依舊不佳，陸廠智慧型手機內需出貨將持續呈現年衰退，而海外市場受全球景氣走弱影響，需求不若往年強勁，預估陸廠出貨仍不若2018年同期。DIGITIMES Research分析師林俊吉走訪兩岸供應鏈所獲資料統計與分析，大陸業者在2019年第2季競推新機、於內需市場通路積極鋪貨，但銷售無法跟上出貨節奏，通路庫存又增高，迫使多數業者於第3季降低於大陸市場出貨，幸賴海外市場逐步進入旺季，陸廠整體出貨減幅得以縮小。其中，華為第3季受美國禁運衝擊影響減弱，於海外出貨顯著反彈，加上內需市場持續搶攻其他品牌市占，其整體出貨季增達2位數，續居首位。出貨排名第二至四名業者分別為小米、Oppo及Vivo，三家業者在大陸整體內需市場仍萎縮下，又面臨華為搶食市佔，海外市場出貨走強無法彌補內需出貨下滑，第3季整體出貨皆呈現季減。更多 NOWnews 今日新聞 報導 巷仔內／台積電否認有華為禁令 甘願做美中科技戰棋子？ 台積電蘋概三王領軍 台股大漲157點、收11556點 蘋果供應鏈扮支撐台股要角 庫存水位仍要留意

記者許信欽、林煜哲／台北報導家具賣場裡面的展示品，每日都有上百人到賣場裡面，椅子、沙發試坐，櫃子打開試用等等，但這些東西最後到底跑去哪裡？賣場業者就說，像是木造家具和椅子都可以當福利品賣出，到了下個新品檔期要上架，就會把這些東西做出清，最多甚至五折以下都有可能，另外像是床墊，如果有客人指定要買展示品，有些業者也會低價出售，就看民眾能不能接受。▲家具賣場裡面的展示品，不定時會做特價出清。拉了椅子就坐，這張椅子 可能已經經過上百人坐過，家具賣場假日人潮多，像這樣子的展示品不計其數。記者許信欽：「貨架上的展示品都可以讓民眾隨意觸摸使用，多少都會有一些磨損，業者也會不定期推出福利品出清。」看得到的展示品幾乎都會「出清」，但像是床墊類的商品，業者通常會另有其他用途，不會當福利品賣出。而像是這個椅子原價2990元下殺到2299元，衣櫃因為有輕微磨損原價12990元出清價6499元，還有浴室鏡因為有瑕疵，從2990元下殺到999元。畢竟不是第一手新品，價格也會打折扣。民眾：「我們可以接受，因為出清比較便宜吧！對啊，然後他如果商品的品質都是保持很完整的話，我認為是還OK！」民眾：「我會看他如果是在出清的時候，外觀啊或是使用上面。」木造家具和辦公桌椅，業者說這類最容易損耗，其次是衛浴水電設備。家具賣場公關柳敦浩：「其實像這邊這一件，它就是原本是展示的商品，上面這標籤都還貼著。」家具賣場內會有這樣一車車的出清品，或是在貨架上標明出清和瑕疵，也有民眾會特地來「尋寶」。家具賣場公關柳敦浩：「展示品出清的時間其實不太一定，那我們有時候就會看到像商品的毀損狀況，我們再去做出清的折扣，還有出清的時機點決定。」有些民眾 不在意細節。只要有七八成新也能接受，成了消費者另類的搶購時機。（紀又寧整理）更多三立新聞網報導四大賣場超狂雙11優惠攻略 三百項商品買一送一桃捷降價優惠成效顯著 通勤族買單運量成長33%必知秘笈！好市多員工曝「賣場產品內幕」 這樣買最划算MyGonews／一定要「做這個」才適用房屋稅自住優惠

作者為國家政策研究基金會研究員勞保2018年精算報告指出，由於財務惡化加遽，勞保破產時鐘又往前撥快一年，若不立即「輸血」，預期7年後基金歸零。值此千萬勞工面臨老年生計不保之際，全面執政的民進黨卻是鐵了心，決意拖延改革救選情。殊不知唯有避免勞保財務跳崖，讓民眾領得到老年給付，才不致擠兌加速基金流失，立馬撼動蔡政權。儘管行政院長蘇貞昌表示，勞保基金目前仍有7千億元，明年還會撥補200億元，並保證「政府負最終責任」。但見勞動基金去年單1個月就有賠上千億元的紀錄，200億元的撥補尚不及五分之一，再說政府能撥補多久？何況自2019年起年金請領年齡逐步提高，以目前的推估情況看來，民國50年次以後出生者幾可斷言是領不到勞保年金了。所以勞保年金的改革遲早都會發生，否則政府拿什麼負最終責任？對勞工而言，勞保老年給付是最基礎的退休所得，它與《勞基法》退休金不同，凡是受雇勞工、自營作業者皆可加入勞保；但「有一定雇主的勞工」才適用《勞基法》，且兼具領取勞保老年給付之資格。所以勞保被保險人達千萬，不過享《勞基法》保障者僅七百萬人。基本上勞保老年給付分為一次金與年金，投保年資滿15年者才具備請領年金的條件。顧名思義一次金就是老年給付全部一次領，而年金則是按月領，由於活越久、領越多，統計顯示一次金平均每人領130萬元，若換算成年金大概領6至7年便可達到，所以選擇年金與一次金的比例為8：2。可知年金的成本遠高於一次金，導致勞保自2009年新的年金制上路後，財務負擔倍增，加上大量的嬰兒潮世代已陸續屆齡退休，「少繳多領」於是出現「入不敷出」的結果。勞保是社會保險，與商業保險的財務結構不同，商業保險是收取全額保費，日後加計利息返還；但社會保險慮及大眾負擔，大都採現收現支平衡的財務管理模式，也就是說收取仍在職場打拼者的保費，做為支付退休人士老年給付的財源。因此「高齡少子化」的人口結構會嚴重破壞勞保的財務平衡，當保費收入不足以支應時，除了提高保費開源、降低給付減少支出外，只能靠基金的投資收益彌補。問題是投資一定穩賺不賠嗎，更傷腦筋的是，有多少人願意從「少繳多領」，走向「多繳少領」這一步？難怪民進黨為了長保執政，會使出「以拖待變」這招。不過把頭埋在地底就沒事了嗎？馬政府為了強化勞工老年經濟安全，將勞保老年給付由一次金調整為年金，卻在藍綠競相加碼給付率下，擴大勞保財務隱憂。就在年金制上路10年後，警鐘響起，此時再不進行改革，基金將於7年後見底。若放任問題不管，只怕符合請領一次金條件者會因恐慌而擠兌，結果當然是全民所不樂見的。面對歷史共業，作為一個負責任的政黨，理當與在野黨商討對策，而非把點燃引信的炸藥丟給下一任。有時危機也是轉機，民進黨若能避免勞保財務墜崖，單憑勇於任事這點，便值得全民化怨懟為支持，再加上抒解世代對立有功，2020執政自然不再遙不可及。更多論壇文章 辣台妹被罷工打回神隱少女 老謝：史上最悲觀經濟預測 中國國企會像東印度公司一樣消失嗎？ 無視勞保財務懸崖 政府年改玩假的？ 給林志玲跳水替身 你不懂這世界的遊戲規則＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

身高不是問題！越南一名喜劇演員身高僅 126 公分，憑藉著自身實力以及幽默感，不僅獲得許多觀眾的喜愛，演藝圈之路相當順遂，感情路上也不曾受阻，曾交往過 178 公分辣模的他，現在跟現任女友過的可幸福，常常在 IG 大方放閃讓不少網友超羨慕。根據越南媒體《 saobiz 》報導，現年 26 歲的 Tran Xuan Tien 是名喜劇演員，他的父親有 172 公分、母親 168 公分，他因小時候生了一場大病，竟然因此停止成長，導致心智年齡已經是大人的他，現在外表就像個小學生，只有126公分。▲ Tran Xuan Tien 只有126cm。（圖／翻攝 Tran Xuan Tien IG）不過雖然身高不高，但 Tran Xuan Tien 總是以樂觀的態度面對人生，除了相當注重打扮外，更曾是流行喜劇團體的成員之一，上節目時還會不時把身高拿來當自嘲話題，爽朗的心態也讓他深受觀眾喜愛。在感情方面，也不因身高而受挫， 2013 年時， Tran Xuan Tien 與 178 公分高的模特兒前女友交往，因女友身材火辣，引發不少話題，但最後因酸民狂酸「炒作」加上女方父母不同意，而以分手作收，但日前 Tran Xuan Tien 又在 IG 上分享與新女友的合照，恩愛的模樣讓網友看了都直呼「好羨慕」、「顏值破表啊」、「根本女神」。（編輯：張嘉哲）▲ Tran Xuan Tien與女友常常在IG曬恩愛。（圖／翻攝 Tran Xuan Tien IG）更多 NOWnews 今日新聞 報導 路上巧遇外送員！ 客一看「機車」全場震驚：要怎麼停車 木曜女神溫妮為何慘輸泱泱？ 「致命原因」曝光：沒得比 捷運擠爆塞不進去！大媽「一招」秒上車 排隊乘客氣炸

蔡英文總統日前宣稱，她執政三年有成，今年第二季台灣經濟成長率重回亞洲四小龍第一，第三季照樣第一。這種阿Q式的講法，除了顯示她「報喜不報憂」的一貫作風，也反映她夜郎自大的心態。行政院主計總處日前將今年第三季經濟成長率由2.67%上修至2.91%，較預測增加0.24個百分點，位居四小龍之首，蔡英文因此在臉書傲稱「又是第一名」，並且還語帶嘲諷的說，面對世界經濟，台灣人不會逃避或落跑，「更不會只出一張嘴」。由於中美貿易戰影響，全球經濟都受到波及，今年上半年香港GDP同比成長0.5%、新加坡成長0.6%、韓國成長1.9%、台灣則成長2.12%，一方面顯示台灣在四小龍中，暫時受到負面影響最小，一方面也證明轉單效應與台商回流，的確發揮了很大作用。然而，台灣的GDP在第三季又是四小龍第一，只是暫時性的現象，既無需大驚小怪，也不必自鳴得意。因為蔡英文只提可喜的一面，卻完全不提令人憂心的部分；只拿片段的成績來炫耀，卻不敢用整體的做比較。就以GDP為例，2018年新加坡GDP同比成長3.2%，香港成長3.02%，韓國成長2.7%，台灣只有2.6%，在四小龍中敬陪末座，請問，蔡英文怎麼不提？以人均GDP來說，2018年新加坡為64567美元、香港48717美元，韓國31362美元，台灣則是25026美元，同樣是倒數第一名，為什麼蔡英文從來不要大家迎頭趕上？難道台灣只重視一兩季成長率是否領先，而不顧人均GDP遙遙落後的狀況嗎？從自由貿易覆蓋率來看，台灣至今只與中南美五個友邦、新加坡和紐西蘭簽訂自由貿易協定，再加上兩岸經濟合作架構協議（ECFA)早收清單部份，覆蓋率不過13.6%，非但不及香港，比起韓國的72.6%差得很遠，跟新加坡更差得不可以道里計。試問，蔡英文怎麼不檢討一下？當初為什麼要阻擋服貿、貨貿通過？外國直接投資（FDI)部份亦復如此，蔡英文一天到晚津津樂道台商回流多少，怎麼從來不提四小龍中，台灣吸收的FDI最少？從經商容易度指數來看，世界銀行公布的「2020年營商環境報告」列舉190個經濟體中，新加坡第二、香港第三、韓國第五、台灣則是第十五，比起上年還退步兩名，這個倒數第一，為什麼蔡英文從不介意？    平心而論，在四小龍中，台灣的整體表現固然未必是最差，但是也絕對不是最好。就以競爭力來看，在洛桑管理學院(IMD)2019全球競爭力報告中，新加坡排名第一，香港排名第二，台灣排名第十六，在四小龍裏只贏韓國。同樣的，世界經濟論壇（WEF)今年的全球競爭力報告，在141個經濟體中，新加坡第一，香港第二，台灣排名第十二，只贏韓國一名。值得注意的是，台灣的整體競爭力固然在全球還是屬於前段班，但有許多個別項目其實已經是中後段。以WEF的報告為例，台灣的「政府前瞻性」排名47、「政府的長期眼光」排名79、「公部門解決爭議的法律架構效能」排名70、「政府對變動的反應」排名62、「政府政策的穩定度」排名61、「開辦企業所需天數」排名59、「聘僱外勞容易度」排名88。這意味在光鮮的表現下，其實台灣還有很多迫切需要檢討改進的地方，蔡英文為什麼不提？事實上，就在蔡英文沾沾自喜的誇耀自己「三年有成」的同時，台灣經濟已出現不少警訊。今年一至九月，台灣對大陸、香港出口，合計減少6.7%，對東協國家出口減少7.1%；九月訂單已經是連十一黑，十月出口負成長已成定局，縱使第四季出口成長持平，預計全年出口也會是負成長，估計同比會減少2.4%上下。另外，轉單效應和台商回流雖然在短期效果不錯，但就長期而言，除了ECFA之外，台灣未能與任何一個主要經濟體簽訂自由貿易協定，也無法加入任何一個區域經濟組織，眼見跨太平洋夥伴全面進步協定（ CPTPP）已經生效；區域全面經濟夥伴關係協定（RCEP)可望在年底前完成談判，台灣都不得其門而入，未來勢必遭受重大衝擊，這些才是攸關台灣盛衰的問題，蔡英文究竟有什麼具體因應對策？難道不該清楚告訴全民嗎？ (作者汪誕平，台灣資深媒體人)【大華網路報】

美國一對新人在舊金山的酒鄉辦婚禮，剛巧不巧遭逢上星期的野火，婚禮一波多折，攝影師拍下兩人穿著禮服、戴口罩的結婚照片，記錄重要又難忘的回憶。婚紗攝影師羅亞（Karna Roa）把新郎新娘戴口罩的結婚照分享到社群媒體。她說按下快門時，直覺聯想到1930年代一幅代表美國尋常生活的名畫「美國哥德式」（American Gothic）。「美國哥德式」是伍德（Grant Wood）創作的油畫，目前珍藏於芝加哥藝術學院。索諾馬酒鄉位在舊金山北邊，是許多新郎、新娘舉行美式夢幻婚禮的指定地點。住在芝加哥的準新娘費蘭（Katie Ferland）訂下附近一處酒莊辦婚禮。沒想到婚禮前抵達北加州，一打開電視機看當地新聞，畫面是熊熊的火焰，心裡不妙猜想婚禮可能要取消。他們下榻的民宿停電，只好緊急搬到附近的旅館去住，婚禮所在的酒莊距離金凱德（Kincade）野火現場25哩（約40公里），不在強制撤離的區域。不過舉行儀式的地點一直變動。最後，他們決定在酒莊的大草坪舉行儀式，忙著危機處理的婚禮籌劃師薩格魯（Sara Sugrue）準備口罩，以因應火災帶來的煙塵，但只有一名賓客戴上口罩。新郎、新娘依照原定計畫在良辰吉時，結婚進行時男女主角配合攝影師拍下兩人穿著禮服、以口罩為配件的結婚照。連著3年在野火中協助婚禮拍攝，攝影師羅亞有感而發「野火中的婚禮，或許是一種新常態」。危機還沒結束，根據ABC芝加哥新聞台，婚禮的隔天，他們住進舊金山市區，新娘爸媽的車子被宵小破壞，價值幾千美元的筆電、3C產品等都被偷了。儘管經歷這麼多波折，這對新人說，這張婚禮照片見證從各地前來的親朋好友參加他們生命中最重要一天與獨特的回憶。更多國際相關新聞逆轉！英39屍命案 死者全是越南人有國安疑慮 美內政部停用中國製無人機豪宅違建7年 一秒夷為平地 屋主痛哭屁孩橋上丟石塊 4子爸「頭骨碎裂」慘死誰說示威一定得蒙面？這國的抗議很潮今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

【記者謝政儒綜合報導】雙11鳴槍起跑，遠傳易付卡大放送。即日起至2019年11月11日止，遠傳易付卡推出網路通路儲值「上網計量型買１送１」活動，透過官網、遠傳行動客服APP儲值計量型上網方案，通通都買1送1，選儲1.2GB相當於只要$90元，而選儲8GB上網流量翻倍送後，等於是16GB可以使用半年。遠傳表示，除了雙11上網流量買1送1的優惠，透過遠傳行動客服APP，不僅能不定期收到儲值好康通知，不論語音或是上網，都能即時儲值，還能查詢餘額。且今年11月底前下載遠傳行動客服APP，還能參與Coway空氣清淨機(市價$23800)的抽獎。另外，遠傳易付卡也有推出首次儲值「上網計日型」也享買1送1優惠，無論是短天期上網1天型、3天型、5天型及30天型上網，首儲用戶即享使用天數加倍送，完全不用擔心流量不夠用，在家追劇、玩Game，飆網超自在！「首儲上網計日型買1送1」透過全台遠傳門市、四大超商、遠傳官網、遠傳行動客服APP都可購買。(自立晚報2019/11/01)【Yahoo雙11不買會後悔】👉11/1~11/10暖慶刷一波👉秒殺時時樂！點這裡搶👉每日最好康！手刀快買👉最省全攻略！拜讀後衝👉心理測驗！未來5年後的你

【早安健康／艾利克．古德曼（脊骨神經醫師、核心基礎運動創作者）】我們現代人每天一早就忙得不可開交，起床往往「一躍而下」，早餐也常是「狼吞虎嚥」。 但是從現在起，請各位別再這麼急匆匆的展開你的每一天，應該要放慢速度，好好關注自己的身體。為了讓身體每天早上都有個美好的開始，趁著還躺在床上時，就留意自己是如何從床上起身的；還有，起床後你進行梳妝打扮的過程，以及其他大大小小的例行公事。我敢向各位保證，如果你能好整以暇、從容不迫的做這些事情，那麼你接下來一整天所做的每件事情，肯定都能做得更順心。 就從你每天早上張開眼睛那一刻起，開始好好伸展身體吧！先來做個仰臥紓壓運動：兩腿夾緊併攏，使腳跟、腳趾及膝蓋也跟著緊靠在一起，讓脊椎恢復原本的長度，最好能搭配10次紓壓式呼吸。 留意讓胸廓因吸飽空氣而漲大，想像你的肺在胸廓裡的情況：它們就像是胸廓裡的氣球，你吸入多少氧氣，胸廓就能擴張多大，所以請盡量吸飽空氣，讓你的肺高高鼓起；吐氣時也別一下子就讓胸廓扁下去，記得要動員胸廓下方的肌肉群，才能使胸廓保持擴張。 想要起床了嗎？沒問題，當你以10次紓壓式呼吸做完仰臥紓壓運動後，就可以起床了；接著你可以坐在床沿或椅子上，再做10次坐姿紓壓運動，或是直接站起來，做10次站姿紓壓運動。 ▼在床沿做坐姿紓壓運動 刷牙、洗臉時也別忘了鍛鍊！跟著下一頁一起練習吧！ 做完這兩個紓壓動作，頂多只要3分鐘，卻可以讓你今天有個美好的開始，因為你一早就為身體注入大量氧氣，提高了身體的新陳代謝、啟動軀幹四周的肌肉群，讓它們承擔起支撐軀幹的功能。做紓壓運動會提醒脊椎，它分內的工作是做好神經溝通，而非支撐軀幹；紓壓運動還活絡了你的呼吸、心血管、肌肉以及消化系統。 下一步：前往浴室刷牙和洗臉。很多人或許已經養成身體向前傾靠在洗臉檯上的習慣，因為他們認為洗臉檯很牢靠，能夠撐住你的身體，但其實大家應該好好利用整理儀容的過程，趁機鍛鍊你的身體後方肌肉群。請試著以基礎式花30至60秒刷牙；接著再以基礎式花30至60秒洗臉，再以站姿紓壓式把臉擦乾。充分利用早晨這短暫的漱洗時間，活絡你的髖關節、伸長你的脊椎，並挑戰你的身體後方肌肉群。 ▼以基礎式刷牙 ▼以基礎式洗臉 告訴各位一件有趣的事，用基礎式刷牙、洗臉，其實很像所有四隻腳動物打呵欠及伸懶腰的動作，據說此一動作能夠刺激淋巴系統並活絡肌肉；所以當各位在練習終極屈髖式時，你不但重塑了髖關節的動作模式，而且還能啟動你的身體後方肌肉群，同時也刷好牙、洗好臉。 打掃的同時也能夠鍛鍊身體喔！下一頁繼續了解~ 接下來是邊打掃、邊運動，有些人習慣先把家裡打掃乾淨再出門，不論是使用吸塵器還是地毯清掃機，都很適合順便練習終極屈髖式，因為此式多加了雙臂往前伸的抗衡動作；用啄木鳥式來操作吸塵器也很適合，能夠搭配弓箭步來推前拉後就更棒了。當你為了打掃某些狹小的空間，而必須轉換吸頭時，則不妨試試啄木鳥轉身式。 ▼拖地、吸地，用啄木鳥式 剛開始練習各種招式時，你肯定要隨時提醒自己，甚至要強迫你的身體用這些姿勢，來做你原本漫不經心在做的日常瑣事。一般人早上在家裡，很少會用心做起床後的一連串動作，但如果你能認真做這些「小動作」，就能確保你的身體不會退化，回到無力對抗地心引力的狀態。記得隨時提醒與強迫自己要用心，直到正確的姿勢與體態習慣成自然為止。 本文摘自《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》／艾利克．古德曼（脊骨神經醫師、核心基礎運動創作者）／大是文化 … 延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】